Manfaat Melatih Otot Kaki
Latihan kekuatan otot kaki yang dilakukan secara rutin dapat memberikan beberapa manfaat sebagai berikut:
- Memperkuat otot: cara melatih otot kaki yang dilakukan secara tepat dan teratur akan membuat otot-otot tersebut jadi kuat. Bahkan, latihan otot kaki juga bisa meningkatkan kekuatan otot lainnya pada bagian perut atas dan bawah.
- Meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah: rutinitas melatih otot kaki juga bermanfaat meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah, yaitu perut dan pinggul.
- Menjaga keseimbangan tubuh: latihan otot kaki penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Jika kondisi keseimbangan tubuh terjaga, kamu tak akan mudah terjatuh dan leluasa bergerak sambil menggunakan sepatu hak tinggi ketika beraktivitas.
- Mengurangi risiko cedera punggung: otot-otot yang terdapat di kaki juga berhubungan dengan otot punggung. Latihan otot kaki dengan teknik yang tepat dapat mengurangi risiko cedera punggung sehingga kamu tetap sehat dan aktif bergerak.
- Membakar kalori lebih banyak: otot kaki yang aktif bergerak memiliki proses pembakaran kalori yang lebih maksimal karena jantung bekerja ekstra untuk menyuplai darah ke otot kaki.
Berbagai Gerakan Sederhana untuk Melatih Otot Kaki
Tak harus kardio, cara menguatkan otot kaki bisa dilakukan dengan mudah melalui beberapa gerakan sederhana berikut ini:
- Jalan kaki: aktivitas fisik paling dasar yang dapat dijadikan latihan kekuatan otot kaki adalah jalan kaki. Kamu bebas berjalan kaki di sekeliling rumah atau di atas treadmill dengan durasi tertentu.
- Naik turun tangga: gerakan yang satu ini dapat dilakukan secara praktis di rumah ketika sedang memiliki waktu senggang dengan cara naik turun tangga seperti biasa. Lakukan gerakan maju mundur pada satu hingga dua anak tangga paling bawah.
- Gerakan bridge: pada umumnya bridge kerap dilakukan saat yoga. Gerakannya cukup sederhana. Kamu hanya perlu berbaring dalam posisi telentang pada permukaan yang rata. Letakkan tangan agar posisinya lurus di samping badan lalu tekuk lutut. Angkatlah badan bagian bawah (paha, pinggul, dan perut) dengan posisi tangan tetap lurus. Tahan posisi tubuh tersebut selama 30 detik kemudian ulangi beberapa kali.
- Calf raise: latihan otot kaki ini sama seperti berjinjit. Kamu bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk untuk memperkuat otot betis. Jika melakukannya sambil berdiri, bukalah kaki selebar bahu lalu mulailah berjinjit dengan posisi kaki masih lurus. Tahan posisi kaki berjinjit selama 1 detik lalu turunkan hingga seluruh telapak kaki menyentuh permukaan lantai. Jangan lupa mengulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 30 kali.
- Lompat tali: satu lagi kegiatan fisik yang seru dan baik untuk kekuatan otot kaki adalah lompat tali. Cobalah melakukan lompat tali selama 20 detik tanpa jeda sebagai permulaan. Bila berhasil, kamu bisa meningkatkan intensitas lompat tali secara bertahap supaya otot kaki makin kuat.
Rutinitas melatih otot kaki tak boleh membuatmu lalai menjaga bagian tubuh lainnya, terutama ketiak. Jangan sampai ketiakmu jadi basah dan berbau tak sedap ketika berolahraga sehingga kamu jadi kurang percaya diri. Gunakan selalu Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray untuk menjaga kesegaran ketiakmu. Produk deodoran spray Dove ini mengandung ¼ moisturising cream untuk ketiak lebih halus dan mulus serta 0% alkohol yang mengurangi risiko iritasi kulit ketiak.
Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray efektif melindungi ketiak hingga 48 jam dengan sensasi selembut bedak yang nyaman dipakai. Kombinasi wangi bunga dan bedak bayi pada deodoran Dove yang satu ini pasti bikin kamu percaya diri karena ketiak wangi sepanjang hari. Semangat berolahraga pun makin meningkat jika ketiak selalu kering dan wangi.
Referensi:
halodoc.com/artikel/5-jenis-gerakan-untuk-menguatkan-otot-kaki
merdeka.com/sehat/5-manfaat-luar-biasa-yang-bisa-didapat-dari-melatih-otot-kaki.html
refit.co.id/manfaat-latihan-otot-kaki/
sehatq.com/artikel/macam-macam-gerakan-melatih-otot-kaki-yang-bisa-dilakukan-di-rumah
timesindonesia.co.id/glutera-news/417760/10-manfaat-latihan-otot-kaki-untuk-wanita