Jogging
Jogging terbukti membantu menurunkan berat badan. Di sisi lain, jogging juga dapat membantu mengecilkan paha. Sebab dalam jogging, kaki menjadi fokus utama latihan, termasuk latihan otot paha.
Bersepeda
Kalau kamu tak terlalu suka jogging, bersepeda bisa jadi pilihan latihan mengecilkan paha. Saat bersepeda, paha dan betis akan bergerak secara aktif mengayuh. Itu sebabnya olahraga ini dapat membantu merampingkan paha.
Lunges
Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis. Berikut gerakan lunges yang bisa kamu coba:
- Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
- Langkahkan salah satu kaki agak jauh ke depan, sambil menurunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan gerakan ini selama beberapa detik, lalu berdiri tegak.
- Ulangi gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.
- Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 10–12 kali pengulangan pada setiap kaki.
Lompat Tali
Variasikan latihan mengecilkan paha dengan lompat tali. Olahraga ini membantu mengencangkan otot paha dan betis sehingga tampak lebih ramping.
Squat
Squat bermanfaat untuk mengencangkan otot paha bagian dalam sekaligus merampingkan paha. Berikut cara latihan squat untuk mengecilkan paha:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, posisi tangan lurus di sisi tubuh
- Tahan perut dan busungkan dada
- Dorong pinggul dan tekuk lutut seperti hendak duduk
- Saat paha mendekati sejajar (lurus) dengan lantai, tahan posisi selama beberapa detik
- Kembali ke posisi semula secara perlahan
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan
Naik-turun tangga
Selain melakukan olahraga secara rutin, kamu juga dapat merampingkan paha melalui beberapa kebiasaan yang memaksa fisikmu aktif. Misalnya, rutin naik-turun tangga setiap hari sebagai bentuk latihan otot paha.
Selain itu, kamu juga perlu mempraktikkan beberapa kebiasaan sehat untuk merampingkan paha. Sebab salah satu penyebab paha besar adalah asupan kalori yang berlebihan.
Supaya upaya perampingan paha berjalan maksimal, lakukan juga tips berikut:
- Batasi asupan kalori
- Jauhi gula tambahan
- Konsumsi makanan yang tidak melalui banyak proses (misalnya makanan kemasan)
- Jangan terlalu sering duduk agar otot paha tidak menjadi lemah
Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat. Jangan sampai hal ini bikin kamu jadi tidak pede, ya.
Pertahankan rasa percaya dirimu dengan menggunakan Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Roll On yang membuat ketiak kamu tetap kering serta mengurangi produksi keringat berlebih saat berolahraga.
Deodorant Dove mengandung ¼ moisturising cream untuk kulit ketiak halus dan lembut. Deodoran ini juga dapat menutrisi kulit ketiak sehingga membantunya pulih dari iritasi akibat mencukur.
Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Roll On mampu mengontrol keringat berlebih hingga 48 jam. Deodoran ini juga terasa halus seperti bedak saat diaplikasikan di ketiak. Kamu pun jadi lebih nyaman beraktivitas tanpa perlu takut ketiak basah.
Referensi:
https://www.alodokter.com/latihan-fisik-ini-bisa-mengecilkan-paha-anda
https://www.halodoc.com/artikel/5-jenis-olahraga-yang-bisa-mengecilkan-paha
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20211029152954-260-714124/8-olahraga-untuk-mengecilkan-paha
https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-mengecilkan-paha-yang-bisa-dilakukan-di-rumah