Gerakan Yoga untuk Pemula
Kamu dapat memulai latihan yoga di rumah dengan mengikuti tahapan senam yoga untuk pemula berikut.
Tree pose (Vrikshasana)
- Berdiri tegak, lalu satukan kedua telapak tangan di depan dada.
- Tekuk satu lutut ke arah luar menjauhi tubuh, lalu tempelkan telapak kaki pada paha.
- Tahan pose ini selama 30 detik, lalu ganti dengan kaki yang lain.
Easy pose (Sukhasana)
- Duduk bersila, “istirahatkan” kedua tangan di atas lutut.
- Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan “menekan” tulang yang menjadi pijakan duduk.
- Tutup mata dan bernapaslah seperti biasa.
Cat-cow (Marjaryasana)
- Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push up, tetapi lutut menyentuh lantai.
- Regangkan tulang punggung dengan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh.
Mountain pose (Tadasana)
- Berdirilah tegak dengan dada terbuka.
- Rasakan bagian punggung terasa benar-benar lurus.
- Posisi tangan di samping tubuh dengan telapak terbuka.
Downward-facing dog (Adho mukha svanasana)
- Awali dengan posisi tubuh membungkuk, lalu letakkan kedua tangan di atas matras. Posisi telapak tangan harus lebih maju daripada bahu.
- Dorong lutut ke belakang hingga kakimu lurus dari ujung ke ujung.
- Posisi tubuhmu jadi seperti huruf V terbalik dengan kepala menghadap ke bawah.
Child pose (Balasana)
- Lengkungkan tubuhmu seperti huruf V terbalik.
- Turunkan bokong sampai lutut menyentuh lantai.
- Fokuskan pandangan ke bawah sambil mendekatkan dada ke arah lantai.
- Kamu bisa juga menempatkan kedua tangan secara bersila di bawah kening.
Berbagai Manfaat Berlatih Yoga
Manfaat berlatih yoga tidak hanya terasa pada kesehatan fisik, seperti tubuh jadi kuat dan fleksibel, menguatkan otot, memperbaiki postur tubuh, hingga membantu menurunkan berat badan.
Kalau kamu rutin berlatih yoga, meskipun baru tingkat gerakan yoga pemula, kamu akan merasa lebih relaks, positif, dan lebih percaya diri. Karena dalam olahraga yoga juga ada latihan mengatur pernapasan, efeknya dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel otak dan tubuh.
Jangan lupa untuk menjaga kebersihan tubuhmu saat berolahraga. Gunakan Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray yang akan menjaga kulit ketiak tetap kering saat kamu beraktivitas maupun berolahraga.
Tak hanya menjaga ketiakmu tetap kering, Dove Powder Soft Antiperspirant Deodorant Spray juga menjaga kulit ketiakmu halus dengan wangi bedak bayi yang lembut. Pemakaian deodorant ini dapat melindungi ketiak dari keringat berlebih hingga 48 jam.
Dove Powder Soft Deodorant Spray memadukan lembutnya wangi bunga freesia dan peoni yang mengingatkan kita akan wangi bedak bayi yang kita pakai semasa kecil. Sungguh nyaman sekali saat dipakai!
Referensi:
https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/gerakan-yoga-untuk-pemula/
https://www.sehatq.com/artikel/7-gerakan-yoga-untuk-pemula-yang-tidak-sulit-dilakukan
https://www.flokq.com/blog/id/gerakan-yoga-pemula
https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/5-gerakan-yoga-untuk-pemula-yang-bisa-dilakukan-di-rumah.html