Semua organ tubuh tentu membutuhkan asupan vitamin yang seimbang agar selalu sehat, tak terkecuali rambut. Meskipun warna dan tekstur alami rambut alami setiap orang berbeda-beda, jenis nutrisi yang dibutuhkan tetap sama. Salah satu hal yang mengindikasikan bahwa rambutmu sedang kekurangan vitamin adalah kerontokan rambut.
Jadi, jangan tunggu sampai kamu merasa membutuhkan vitamin rambut rontok karena kondisi rambut telanjur menipis ya, Ladies. Ingatlah bahwa kamu patut mencukupi kebutuhan vitamin setiap saat supaya rambut senantiasa sehat.
Ingin tahu lebih detail tentang vitamin untuk rambut dan sumbernya serta dampak buruk kekurangan vitamin tersebut? Yuk, simak dulu ulasan selengkapnya berikut ini!
Rambut Rontok: Masalah Serius Bagi Wanita Modern Indonesia
Kerontokan rambut tampaknya semakin menjadi persoalan serius di kalangan masyarakat Indonesia, khususnya kaum wanita. Pertanyaan tentang rambut rontok kekurangan vitamin apa sering dilontarkan ketika berusaha mengatasi masalah kesehatan tersebut. Google Web Research Indonesia tahun 2017-2021 mencatat bahwa pencarian dengan kata kunci “hairfall” mengalami peningkatan hingga 4 kali lipat dibandingkan periode lainnya.
Selain itu, survei konsumen juga pernah dilakukan Badan Riset Independen tahun 2018 untuk mengamati fenomena kerontokan rambut di tanah air. Survei yang melibatkan responden wanita berhijab maupun tidak berhijab tersebut menunjukkan bahwa 60% di antaranya mengalami kerontokan rambut. Selain kekurangan asupan vitamin dari makanan sehari-hari, edukasi tentang produk perawatan yang mengandung vitamin rambut rontok pun masih terbilang minim.
Kerontokan Rambut Bukan Satu-satunya Tanda Kekurangan Vitamin
Sebenarnya, kerontokan bukan satu-satunya gejala yang menunjukkan bahwa rambutmu sedang kekurangan vitamin. Beberapa gangguan kesehatan rambut yang rentan terjadi ketika asupan vitamin tidak mencukupi kebutuhan adalah sebagai berikut:
Tekstur rambut terasa semakin kering dan lebih kasar.
Warna rambut terlihat memudar sehingga terkesan kusam dan tidak bercahaya.
Bagian ujung rambut banyak yang bercabang dan gampang patah.
Rambut rontok melebihi 100 helai per hari.
Regenerasi rambut berlangsung lebih lama. Rambut yang rontok tidak lekas digantikan dengan rambut baru sehingga hal ini menyebabkan penipisan di beberapa permukaan kulit kepala.
Kulit kepala mengering, teksturnya bersisik, bahkan mengelupas.
Jenis dan Jumlah Vitamin untuk Rambut agar Selalu Sehat dan Kuat
Kondisi rambut yang sehat adalah hasil perpaduan asupan gizi seimbang, proses perawatan yang tepat, serta tubuh bugar yang terhindar dari stres. Bila kesehatan rambut terganggu meskipun kamu sudah menjaga kebugaran tubuh dan melakukan proses perawatan rambut yang benar, kemungkinan besar rambutmu sedang kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu, kamu harus berusaha mencukupi kebutuhan vitamin seimbang bagi tubuh setiap hari.
Upaya pemenuhan nutrisi untuk wanita dewasa (usia 19 hingga 64 tahun) dapat dilakukan berdasarkan rincian Angka Kecukupan Gizi (AKG) berikut ini:
Vitamin A
Asupan vitamin A penting untuk mendukung pertumbuhan sel-sel rambut. Bila tubuhmu senantiasa mendapatkan asupan vitamin A yang cukup, maka rambut pun akan tumbuh maksimal karena setiap helaiannya semakin sehat dan kuat. Jumlah vitamin A yang dibutuhkan wanita dewasa berkisar di angka 600 mcg retinol per hari.
Vitamin B
Jenis nutrisi yang satu ini disebut vitamin B kompleks karena terdiri dari berbagai jenis. Beberapa macam vitamin B yang bermanfaat bagi kesehatan rambut, yaitu:
B2 (riboflavin): memaksimalkan energi dan fungsi sel-sel tubuh sehingga penting untuk menstimulasi pertumbuhan rambut. Kebutuhan vitamin B2 bagi wanita dewasa berjumlah 1,1 mcg per hari.
B7 (biotin): membentuk protein rambut yang bernama biotin. Jumlah vitamin B7 yang dibutuhkan wanita dewasa sebanyak 30 mcg per hari.
Folat dan asam folat (B9): mendukung pertumbuhan sel yang sehat, termasuk sel pada jaringan kulit kepala yang merupakan tempat pertumbuhan rambut. Wanita dewasa membutuhkan folat dan asam folat sejumlah 400 mcg per hari.
B12: kombinasi vitamin B12 dan asam folat berfungsi membentuk pori-pori yang menjadi tempat pertumbuhan rambut (folikel). Kebutuhan vitamin B12 bagi wanita dewasa berkisar di angka 4 mcg per hari.
Vitamin C
Peran vitamin ini sangat berguna untuk menangkal radikal bebas penyebab rambut rontok. Selain itu, vitamin rambut rontok ini juga dapat menstimulasi tubuh untuk menstimulasi kolagen, yaitu sejenis protein yang membentuk keratin pada rambut. Setiap wanita dewasa membutuhkan kurang lebih 75 mcg vitamin C per hari untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan rambut.
Vitamin D
Khasiat vitamin D bukan cuma baik bagi kondisi tulang dan gigi. Asupan vitamin D yang otpimal bagi tubuh juga berperan penting menstimulasi pembentukan folikel-folikel baru pada kulit kepala. Jumlah folikel tersebut tentu berbanding lurus dengan peningkatan jumlah rambut. Oleh karena itu, wanita dewasa membutuhkan 15 mcg vitamin D setiap hari untuk meminimalkan risiko penipisan rambut.
Vitamin E
Satu lagi jenis vitamin rambut rontok yang tak boleh terlupakan adalah vitamin E. Karakteristik vitamin ini bersifat antioksidan sehingga mampu menangkal radikal bebas penyebab kerontokan rambut. Jumlah vitamin E yang dibutuhkan wanita dewasa berkisar di angka 15 mcg setiap hari.
Selain beberapa jenis vitamin tersebut, kesehatan rambut juga dipengaruhi oleh nutrisi berikut ini:
Protein: beberapa studi kesehatan menemukan fakta bahwa kekurangan protein dapat meningkatkan risiko kerontokan rambut. Kesehatan rambut berangsur-angsur menurun bila kamu kekurangan protein dalam jangka panjang. Jadi, berusahalah memenuhi kebutuhan protein sebanyak 65 gr per hari supaya kesehatan tubuh dan rambut senantiasa terjaga.
Zat besi: mineral ini berfungsi mendukung peredaran nutrisi dan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi membuat sistem organ tubuh terganggu, termasuk pertumbuhan rambut. Hal ini membuat orang-orang yang kekurangan zat besi (anemia) cenderung mengalami kerontokan rambut. Kelompok wanita dewasa membutuhkan zat besi sebanyak 18 mg setiap hari. Jumlah tersebut lebih tinggi daripada pria di kalangan usia yang sama sebab siklus menstruasi membuat wanita mengalami kehilangan darah setiap bulan.
Zinc (seng): mineral lainnya yang juga bermanfaat menjaga kesehatan rambut adalah zinc. Asupan zinc berfungsi mendukung kinerja kelenjar minyak yang berada di sekitar rambut sehingga kelembapan alami rambut selalu terjaga. Bahkan, sudah ada penelitian kesehatan yang menyatakan bahwa kerontokan rambut menjadi salah satu tanda tubuh kekurangan zinc. Wanita dewasa membutuhkan kurang lebih 9 mg zinc supaya rambut tetap sehat dan keseimbangan metabolisme tubuh pun terjaga.
Omega 3: konsumsi makanan bergizi yang kaya kandungan omega 3 ternyata membuat kelembapan rambut terjaga sehingga tampak berkilau dan indah. Kaum wanita dewasa butuh asupan omega 3 sebanyak 1.100 mg per hari.
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin Rambut Rontok dan Nutrisi Lainnya
Risiko kekurangan vitamin hingga menyebabkan rambut rontok memang bisa mengintai siapa pun. Namun, kamu tidak perlu terlalu mengkhawatirkan hal tersebut sebab kamu dapat melakukan beberapa hal berikut ini untuk mencegah dan mengatasi risiko tersebut:
Menyantap Makanan Bergizi dengan Porsi Seimbang
Konsumsi makanan bergizi adalah cara alami paling mudah untuk mendapatkan asupan vitamin rambut rontok bagi tubuh. Sebelum kamu bertanya-tanya tentang rambut rontok kekurangan vitamin apa, sebaiknya kamu mulai rutin mengonsumsi aneka bahan makanan ini untuk meminimalkan risiko kerontokan rambut:
Telur: mencegah rambut rontok tidak sesulit yang kamu bayangkan sebab telur bisa menjadi salah satu solusinya. Makanan bergizi yang mudah didapat ini mengandung vitamin A,D, B12, vitamin, dan seng yang berfungsi menjaga kesehatan rambut.
Ikan: beragam ikan berlemak seperti bandeng, patin, tuna, dan salmon mengandung vitamin E dan omega 3 yang baik untuk kesehatan rambut. Oleh sebab itu, sebaiknya kamu rutin mengonsumsi olahan ikan tersebut agar risiko kerontokan dan gangguan kesehatan rambut lainnya menjauh darimu.
Ubi dan wortel: dua bahan makanan yang berasal dari keluarga umbi-umbian ini kaya kandungan vitamin A yang berperan menstimulasi pertumbuhan rambut. Kondisi rambut akan berangsur-angsur tebal dan kuat bila kamu sering menyantap ubi dan wortel dengan porsi yang tepat.
Jambu merah, jeruk, dan kiwi: ketiga buah ini memang identik dengan rasa yang asam. Di balik rasa kecut tersebut, tersimpan vitamin C yang baik untuk kesehatan rambut. Asupan vitamin C dari buah-buahan akan menangkal radikal bebas penyebab rambut rontok sehingga risiko penipisan rambut pun semakin berkurang. Selain ketiga buah populer ini, tentu masih banyak pilihan buah lain yang dapat dijadikan sumber vitamin C, seperti mangga, pepaya, tomat, nanas, dan stroberi.
Sayuran hijau: membahas seputar makanan sumber vitamin untuk rambut jelas tidak lengkap tanpa menyebut sayuran hijau. Berbagai jenis sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi ternyata kaya kandungan vitamin A,B,C, dan zat besi yang berkhasiat menjaga kesehatan rambut. Ada berbagai cara mengolah sayuran yang bisa kamu lakukan supaya tidak bosan menyantapnya, misalnya membuat tumisan, sup, salad, atau jus yang dicampur buah-buahan.
Alpukat dan kacang-kacangan: asupan vitamin E serta omega 3 untuk menyehatkan rambut bisa didapatkan dari konsumsi alpukat dan kacang-kacangan. Kondisi rambutmu akan semakin kuat, sehat, dan berkilau alami jika mengonsumsi kedua bahan makanan bergizi ini secara teratur. Kamu tentu tak akan mudah bosan sebab banyak sekali jenis kacang yang dapat dikonsumsi secara bergantian, antara lain kacang tanah, kacang almond, kacang hijau, kedelai, dan kacang mede.
Mengonsumsi Suplemen Sesuai Kebutuhan
Konsumsi makanan sehari-hari kerap belum cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi harian bagi tubuh. Kendala ini dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan. Kamu patut berkonsultasi dengan dokter secara intensif untuk mendapatkan rekomendasi suplemen terbaik. Idealnya, produk suplemen yang baik untuk tubuh tidak mengandung nutrisi secara berlebihan, terbuat dari bahan-bahan alami, dan kandungan gulanya sangat rendah. Kriteria tersebut membuat suatu produk suplemen aman dikonsumsi dalam jangka panjang untuk menjaga kesehatan.
Menggunakan Produk Perawatan Rambut Berkualitas Secara Telaten
Jangan mengabaikan manfaat produk perawatan rambut untuk mencegah kerontokan ya, Ladies. Faktanya, produk perawatan rambut berkualitas sangat ampuh mengatasi rambut rontok jika digunakan secara telaten. Vitamin untuk rambut rontok serta nutrisi lainnya yang terkandung dalam produk tersebut akan diserap kulit kepala sehingga dapat menyehatkan rambut.
Salah satu rekomendasi produk terbaik untuk mengatasi masalah kerontokan rambut adalah Dove Sampo Serum Perawatan Rambut Rontok. Kandungannya terdiri dari Nutri Serum dan Dynazinc yang menutrisi rambut dari akarnya sehingga efektif mengurangi rambut rontok karena patah hingga 99%*. Dove Sampo Serum Perawatan Rambut Rontok mempunyai wangi yang menawan dan tahan lama serta formula yang ringan supaya rambut tidak lepek.
Sempurnakan perawatan intensif yang kamu lakukan di rumah dengan menggunakan Dove Tonik Rambut untuk Perawatan Rambut Rontok. Tonik rambut Dove ini mengandung Dynazinc dan Grapeseed Oil yang mengunci rambut dengan kuat di akarnya dan mengurangi rambut rontok hingga 99%. Rambutmu akan semakin kuat dan sehat berkilau jika dirawat dengan rangkaian produk Dove yang tepat.
Tak ada kata terlambat untuk merawat rambut secara serius bila kamu baru hendak memulainya sekarang. Asupan vitamin untuk rambut rontok dalam jumlah cukup akan membuat rambutmu kembali tebal dan indah seperti sedia kala.
Jangan lupa untuk rutin melakukan perawatan dari luar juga. Bersama Dove, rambut kuat dari akar hingga ke ujung bakal kamu miliki!
*rontok karena patah dengan penggunaan rangkaian Dove Perawatan Rambut Rontok secara teratur vs non conditioning shampoo.
Referensi:
alodokter.com/agar-tidak-boros-mengonsumsi-suplemen-vitamin
alodokter.com/memenuhi-kebutuhan-omega-3-sesuai-usia-dari-beragam-makanan
antaranews.com/berita/2999837/rambut-rontok-jadi-masalah-bagi-88-persen-perempuan
cnet.com/health/nutrition/best-vitamins-for-hair-skin-and-nails/
grid.id/read/042502428/survei-lebih-dari-60-persen-perempuan-indonesia-mengalami-rambut-rontok#google_vignette
halodoc.com/artikel/kurang-vitamin-pengaruhi-kesehatan-rambut
healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDRhttps://hellosehat.com/penyakit-kulit/perawatan-rambut/vitamin-untuk-menebalkan-rambut/
kumparan.com/kabar-harian/angka-kecukupan-gizi-pengertian-tabel-dan-cara-menghitung-1xRF6Dwe9G5/3
klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/berapa-kebutuhan-omega-3-harian-orang-dewasa
medicalnewstoday.com/articles/318403
sehatq.com/artikel/nutrisi-rambut-agar-tiap-helainya-kuat-dan-sehat
webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/eat-right-healthy-hair