Manfaat Kalsium untuk Menguatkan Rambut Rontok

Manfaat kalsium untuk rambut tidak bisa disepelekan karena jika kamu kekurangan nutrisi yang satu ini, kekuatan akar rambut bisa berkurang sampai rambut pun mudah patah. Alhasil, rambutmu bisa gampang rontok!

Oleh karena itu, kemampuan kalsium mencegah kerontokan rambut tidak bisa disepelekan. Manfaat tersebut akan terasa, apalagi jika digabung dengan konsumsi vitamin D dan E.

Jadi buat kamu yang selama ini punya masalah rambut rontok, penting bagimu untuk memastikan asupan kalsium harian agar terpenuhi. Idealnya dalam sehari, orang dewasa memerlukan kalsium sebanyak 1.000 miligram tersebut. Angka tersebut bisa kamu penuhi dengan mengonsmsi makanan-makanan di bawah ini:

Susu Sapi

Jika ingin mendapatkan manfaat kalsium untuk mencegah rambut rontok, jangan lupa untuk mengonsumsi susu sapi. Rata-rata kandungan kalsium pada susu sapi bisa berada di kisaran 276-352 miligram per cangkir. Jumlah tersebut setara dengan 27-35 persen pemenuhan kalsium yang diperlukan tubuh tiap harinya.

Yogurt

Selain susu, yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik karena kamu bisa mendapatkan kalsium hingga 23 persen dari kebutuhan harian tubuh untuk tiap cangkir yogurt yang dikonsumsi. Bahkan untuk yogurt rendah lemak, kandungan kalsiumnya lebih tinggi hingga mencapai 34 persen kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan.

Keju

Produk turunan susu yang satu ini juga menjadi pilihan ideal untuk membantu mendapatkan manfaat kalsium untuk rambut dan tubuh. Perlu diingat bahwa tiap jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda, contohnya kamu bisa memperoleh lebih dari 200 miligram kalsium dari keju parmesan dan hanya sekitar 52 miligram kalsium dari keju brie dalam porsi 30 gram.

Tahu

Tahu yang dibuat dari kacang kedelai cenderung sudah diberi kalsium tambahan yang sangat berguna untuk pemenuhan kebutuhan harian tubuh. Lebih dari 66 persen kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan untuk tubuh bisa dipenuhi hanya dari 100 gram tahu.

Sarden Kalengan

Satu kaleng sarden dengan berat tidak sampai 100 gram sudah bisa menyumbang lebih dari 27 persen kebutuhan kalsium harian yang diperlukan tubuh. Belum lagi, sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang bisa ikut mendukung kesehatan kulit kepala.

Salmon

Ikan berlemak laut dalam ini juga menjadi sumber kalsium yang sangat perlu diperhitungkan. Kamu bisa memperoleh kalsium sebanyak 19 persen dari kebutuhan harian dengan hanya mengonsumsi satu porsi salmon berukuran 100 gram.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan nabati yang tinggi serat, protein, sampai berbagai mikronutrien. Tentu saja kamu juga bisa memperoleh kalsium dari mengonsumsi kacang-kacangan. Kisaran kadar kalsium yang bisa kamu peroleh dari kacang-kacangan bahkan dapat mencapai 19-24 persen dari kebutuhan kalsium harian yang diperlukan tubuh.

Bayam

Satu porsi bayam berukuran sekitar 100 gram bisa menyediakan kandungan kalsium hingga 130 miligram atau sekitar 13 persen pemenuhan kalsium yang diperlukan tubuh per hari. Di samping bisa mendapatkan kalsium, kamu juga bisa memperoleh zat besi dan vitamin C juga dari bayam, yang tidak kalah baiknya untuk kesehatan rambut.

Brokoli

Selain bayam, kamu juga bisa mengandalkan brokoli guna memperoleh manfaat kalsium untuk rambut. Sayuran ini bisa menyediakan sekitar 112 miligram kalsium atau sekitar 11 persen kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan untuk tiap porsi yang kamu konsumsi atau sekitar 120 gram brokoli.

Biji Wijen

Tidak ada salahnya menambahkan banyak biji wijen untuk menu masakanmu. Soalnya, biji wijen juga bisa membuatmu merasakan manfaat kalsium untuk rambut. Tiap 1 sendok makan biji wijen dengan berat sekitar 10 gram, kamu bisa memperoleh asupan kalsium lebih dari 7 persen kebutuhan harian tubuh.

Telur

Telur bukan hanya sumber protein yang bagus untuk tubuh. Telur juga merupakan sumber kalsium yang tidak boleh diremehkan. Satu butir telur dengan berat sekitar 50 gram bisa menyediakan kalsium sampai 27 miligram.

Manfaat kalsium untuk mencegah kerontokan rambut bisa kamu peroleh dengan memakai produk perawatan rambut yang tepat. Dove Micellar Shampoo Hair Boost Nourishment diperkaya dengan kalsium kompleks yang bisa membuat rambut tidak gampang rapuh dari pangkal sampai ujung. Yang tidak kalah penting, Dove Micellar Shampoo Hair Boost Nourishment juga efektif membersihkan kulit kepala dari minyak dan kotoran sehingga rambut lebih sehat, bersih, dan terlihat menawan.