Transandantal meditasyon teknikleri; zihnin rahatlaması, stres ve anksiyeteden uzaklaşma konularında size yardımcı olur.Gündelik yaşamda zihni meşgul eden birçok düşünce ile baş edebilirsiniz. Zihin rahatlatma konusunda uygulanan ritüeller, stres seviyesinin düşmesine, daha berrak bir şekilde düşünmeye ve konsantrasyon toplamaya yardımcı olur. Transandantal meditasyon da sıklıkla tercih edilen ritüeller arasında yer alır. Bu meditasyon türünün uygulama yöntemlerini ve özelliklerini bilmek avantaj sağlar. Meditasyon tekniklerinde uzmanlaşarak gündelik yaşamda daha rahat olabilir ve özgüveni yakalayabilirsiniz.
Transandantal Meditasyon Nedir?
Transandantal meditasyon; dikkat dağıtıcı düşüncelerden kaçınmak, rahatlamak ve an içinde farkındalık durumunu yaratmak için kullanılan bir tekniktir. Yogi Maharishi Mahesh, transandantal meditasyonu Hindistan'ın eski Vedik geleneğinden yola çıkarak yaratmıştır. Bu meditasyon tekniği zaman içinde tüm dünyaya yayılarak pek çok insan tarafından uygulanmaya başlamıştır.
Transandantal meditasyon yapanlar, bu ritüel sırasında sıradan düşünme sürecini aşarak saf bir bilinç hâline ulaşabilir. Böylece meditasyon yapan kişi dingin ve rahat bir düzen içine geçebilir. Zihinsel sınırların ortadan kalkmasına yardımcı olan transandal meditasyon stres ve anksiyete gibi sorunların yarattığı etkileri hafifletmek konusunda yardımcı olur.
Transandantal meditasyonu en doğru şekilde uygulamak için bir profesyonelden yardım almak önemlidir. Belirli nefes teknikleri, mantra ve rahatlama pratikleri sayesinde düşünce hızını yavaşlatabilirsiniz. Pratiği düzenli olarak tekrarladıkça meditasyon konusunda derinleşebilir ve daha hızlı bir şekilde konsantrasyon sağlayabilirsiniz.
Transandantal meditasyon başlı başına bir sağlık uygulaması değildir. Ancak yapılan araştırmalar stresten kaynaklanan rahatsızlıkların çözümünde bu meditasyon desteğinin yardımcı olabileceğini işaret eder. Stres seviyesinin düzenlenmesine katkı sağlayan pratik ile yaşam kalitesi dengelenebilir ve özgüveniniz artabilir.
Transandantal Meditasyon Mantraları Nelerdir?
Mantra, transandantal meditasyon sırasında dikkati nazikçe toparlamak için kullanılan sesli uyarılar bütünüdür. Geleneksel olarak sıklıkla kullanılan mantralar olsa da, kişiye özel olarak seçilenler ile daha hızlı bir şekilde ilerleme kaydedebilirsiniz. Mantralar genellikle anlamsız olan seslerdir. Anlamlı kelimeler sizi zihin düzeyinde tutabilir ve meditasyonunun derinine inmenizi engelleyebilir.
Transandantal meditasyonda sıklıkla başvurulan titreşim türleri arasında “Om” sesi yer alır. Titreşimi sayesinde bu ses, aklın sessiz ve mutlu seviyesine ulaşmasına katkı sağlayabilir. Bu mantra sayesinde zihin anda kaldığı ve kendini daha huzurlu hissettiği bir seviyeye ulaşabilir. Mantra kullanımı, zihin için yaratılan bir girdabın başlangıcı gibidir.
Mantra, diğer meditasyon türlerinde olduğu gibi zihin için bir odak işlevi görmez. Sadece dikkatin hassas bir şekilde üzerinde toplandığı bir araç görevi görür. Mantra, transandantal meditasyon sırasında zihnin giderek daha ince bir düşünme seviyesine yerleşmesine yardımcı olur. En sonunda mantranın kendisi aşılır ve zihin sessizliğe yerleşir.
Mantralar kişiye özel olarak bulunabilecekleri gibi, senelerdir kullanılan klasikleşmiş transandantal meditasyon mantraları da vardır. Bu pratiğe başlarken kendi mantranızı bulmak için bir eğitmenden destek alabilirsiniz. İlk olarak geleneksel mantraları deneyerek, bu titreşim ve seslerin üzerinizde yarattığı etkiye odaklanabilirsiniz. Uzun senelerdir kullanılan mantralar şu şekilde sıralanabilir:
- Aum ya da Om: Om, evrenin tınısı olarak kabul edilen bir titreşimdir. Orijinal titreşim yaşam döngüsünü, doğum ve ölümü temsil eder.
- Om Namah Shivaya: Bu mantrada yer alan “Om” harici beş hece sırasıyla dünyanın beş unsurunu sembolize eder. "Na", dünyayı; "Ma", suyu; "Si", ateşi; “Va”, havayı; “Ya” gökyüzünü temsil eder.
- Aham-Prema: Bu mantrayı söyleyerek zihninizi ilahi sevgiye yerleştirebilirsiniz. Kabul, saflık, uyum, hayranlık, takdir, şükran, bağışlama, sevgi ve ahenk bu mantra içine gizlenen anlamlar içindedir.
- Om Mani Padme Hum: Açıcı ses olarak “Om”u kullandıktan sonra peşi sıra gelen diğer heceler şunları sembolize eder: "Ma", sizi fiziksel dünyadan arındırır. "Ni" tutku ve arzudan kurtarır. "Pad" cehalet ve önyargıdan uzaklaştırır. “Me", sahiplenme tutkunuzu törpüler. "Hum" ise sizi nefretten kurtarır.
Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?
Transandantal meditasyon yapmadan önce çevrenizi ve kendinizi hazırlamak önemlidir. İlk olarak meditasyon yapacağınız alanın huzurlu ve sakin olmasına özen göstermeniz gerekir. İsterseniz ışıkları kısabilir, mum ya da dekoratif objelerle çevrenizi daha davetkâr bir görünüme kavuşturabilirsiniz.
Meditasyon sırasında herhangi bir şeyin dikkatinizi dağıtmamasından emin olmak önemlidir. Bu sebeple, pratiğe başlamadan önce kişisel temizliği sağlamak gerekir. Ferah ve hijyenik bir beden, meditasyonun daha rahat ilerlemesine fayda sağlayabilir. Bu konuda Dove Go Fresh serisini kullanarak hem detaylı hijyen sağlayabilir hem de ferah kokular ile dikkatinizi toplayabilirsiniz.
Transandantal meditasyonu doğru bir şekilde gerçekleştirebilmek için bir yogiden destek almak önemlidir. Eğer evde tek başınıza bu pratiği edinmek isterseniz şu adımları izleyerek zaman içinde meditasyon yeteneğinizi geliştirebilirsiniz:
- Ayaklar yerde ve eller kucağınızda olacak şekilde rahat bir sandalyede oturarak başlamanız gerekir. Sıkışmaması için bacakları ve kolları çaprazlamak tavsiye edilmez.
- Gözlerinizi kapatarak vücudun gevşemesi için birkaç derin nefes alabilirsiniz.
- Zihninizde size uygun olan bir mantrayı tekrarlayabilirsiniz.
- Aklınıza başka bir düşünce takılırsa bunu fark ederek sakince mantranıza geri dönebilirsiniz.
- Meditasyonu tamamladıktan sonra, kendinizi dünyaya döndürmek için el ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye başlayabilirsiniz.
- Son olarak gözlerinizi açarak kendinizi hazır hissedene kadar sakince oturabilirsiniz.
Transandantal meditasyon etkili yöntemler arasında yer alır. Meditasyona başlamadan önce Dove Cream Bar Fresh Touch kullanarak cildinizi rahatlatabilirsiniz. Bu pratiği günlük hayatınızda tekrarlamaya başladıkça daha stressiz ve huzurlu bir hayata adım atabilirsiniz.
