Günlük yaşam koşturmacası devam ederken, yapılması gereken işler üst üste birikirken sağlıklı kalmaya çalışmak kolay değil. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve meditasyon sağlıklı yaşam tarzının vazgeçilmezleridir. Sağlık her şeyden önce gelir diye düşünmenize rağmen, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmekte zorlanıyorsanız; küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Her şeyi aynı anda ve mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmak motivasyonunuzun kırılmasına ve pes etmenize neden olabilir. Yeni alışkanlıklar kazanmak ve rutin değiştirmek kolay değildir ve kesinlikle bir gecede gerçekleşmez. Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklere daha kolay adapte olabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşama sahip olmanın anahtarı, kazanmak istediğiniz alışkanlıkları kendinizi zorlamadan uzun sürede benimsemekten geçer. Kalıcı bir değişiklik için küçük adımlara böldüğünüz alışkanlıkları teker teker hayatınıza eklemelisiniz.
Önceliklerinizi Belirleyin
İlk olarak bir kağıt kalem alın ve gerçekten ne istediğinizi düşünün. Herkes daha sağlıklı olmak ister, ancak bu çok genel bir ifadedir. Hedefiniz daha fit olmak mı, duruş bozukluğunuzu düzeltmek mi yoksa daha sakin ve stressiz kalabilmek mi? Birkaç dakikanızı ayırıp ne istediğiniz ve bunları neden istediğinizi not alın. Hedefiniz doğrultusunda önceliğinizi belirleyin. Örneğin sırt ağrılarından kurtulmak istiyorsanız önce hayatınıza egzersizi sokun. Egzersiz bir alışkanlık haline geldikten sonra beslenmenizi düzenlemeye başlayabilirsiniz.
Bir şeyi neden istediğinizi bilmek, motivasyonunuz kırıldığında ya da zorlandığınızda en büyük desteğiniz olacak. Hedefinize yönelik hareket etmeyi bıraktığınızda ya da çabanız anlamsız geldiğinde, bu kağıda dönüp bakabilir ve neden sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek istediğinizi hatırlayabilirsiniz. Herkesin listesi birbirinden farklı olacaktır, bu çok doğal. Bu yüzden ihtiyaçlarınızı belirlerken önceliği kendinize vermelisiniz. Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler listesi deyince en çok tercih edilen alışkanlıklardan bazılarını gözden geçirelim.
Sağlıklı Yaşam ve Beslenme
Sağlıklı yaşam için daha fazla sebze ve meyve yenmesi gerektiği oldukça açık. Elbette şekeri ve unu da azaltmak gerekir. Buradaki asıl sorun alışveriş listesi hazırlarken yaşanan sıkıntılar ve sebze hazırlamanın zaman alıcı bir iş olması. Sağlıklı beslenme konusunda yaşanan bir diğer sıkıntı da her gün sağlıklı bir menü hazırlarken yaratıcı olma gerekliliği. Bu sorunların üstesinden nasıl gelebilirsiniz?
Sağlıklı yaşam tarzı için beslenme düzeni oluştururken en büyük yardımcınız sosyal medya olacak. Yemeyi sevdiğiniz malzemelerden yapılan sağlıklı yemekleri aratabilir, sağlıklı beslenme hesaplarını takip edebilirsiniz. Başka insanların sağlıklı tarifler yaptığını görmek sizi motive edebilir. Haftanın bir günü oturup, haftalık yemek listesi çıkarmak hem alışveriş yaparken hem de yorgun bir günün ardından ne yiyeceğinize karar verirken yardımcı olabilir. Liste hazırlarken gerçekçi olun ve pratik yemeklerden oluşan listeler hazırlayın. Yemek yapmak ne kadar zevkli olsa da yorucu bir günün ardından mutfakta uzun saatler geçirmek çekici gelmeyecektir. Haftasonu bir kaç saatinizi ayırarak ön hazırlık yapabilirsiniz. Salata malzemelerini yıkayabilir, fırında sebze pişirerek hava almayan kaplarda saklayabilir, bakliyat haşlayarak buzluğa atabilirsiniz. Bu küçük hazırlıklar yoğun iş günlerinde dışarıdan pizza söylemenin önüne geçmede çok yardımcı olacak.
Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz
Sağlıklı yaşam için hangi egzersizi yapacağınızı seçerken nelerden zevk aldığınızı göz önünde bulundurmanız, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz açısından önemli. Hareketli sporları sevmiyorsanız pilates, yoga gibi sporları tercih edebilirsiniz. Rekabeti seven bir kişiliğiniz varsa takım sporlarını tercih edebilirsiniz. Yürümek en kolay ve maliyeti olmayan egzersiz çeşididir. Evinize yakın bir parkta yürüyüş yapabilir ya da mahallenizde akşam yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmek de kolaylıkla yapabileceğiniz bir egzersiz seçeneği. Gideceğiniz yer uzaksa metro ya da otobüsten bir kaç durak erken inebilirsiniz.
Yürümeyi sevmiyorsanız ya da kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız evinize ya da işinize yakın bir spor salonuna gidebilirsiniz. Spor salonunda eğitmenle çalışabilir ya da bir arkadaşınızla birlikte salona giderek kendinizi motive edebilirsiniz. Evde spor yapmak size daha cazip geliyorsa teknolojiden de faydalanabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok egzersiz uygulaması ve videosu size evde egzersiz yaparken yardımcı olacak. Aynı uygulamayı kullanan kişilerle ilerlemenizi paylaşabilir ve motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz. İlerlemenizi grupla paylaşmak, egzersiz yapmanın zor geldiği günlerde bile sizi teşvik edebilir. Ailenizle birlikte spor yaparak kaliteli vakit geçirebilir ve birbirinizi destekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Yaşam için Meditasyon
En az zamanınızı alacak ama büyük fayda sağlayacak sağlıklı yaşam sırrı; meditasyon. Çoğu kişi meditasyon için en uygun saatler olarak sabah saatlerini seçse de, akşam meditasyon yapmak daha rahat bir uykuya yardımcı olur. Meditasyonu ne zaman yaptığınızdan çok düzenli yapmanız önemlidir. Meditasyon gün içinde sadece kendinize vakit ayırmanıza imkan sunar. Kendinize ayıracağınız 10 dakika bile daha sakin bir gün geçirmenize yardımcı olabilir. Sabah uyanınca, işten ya da okuldan sonra, dilerseniz de yatmadan önce. Önemli olan kafanızı boşaltabildiğiniz bir zaman diliminin olması. Kafanızı boşaltmayı öğrendiğinizde daha az sinirlendiğinizi ve daha rahat bir uyku uyuduğunuzu fark edeceksiniz.
Meditasyon zamanını seçerken her gün o saatlerde uygulayabileceğiniz bir zaman olmasına özen gösterin. Bu sayede alışkanlığı oturtmanız daha kolay olacak. Akşamları dişlerinizi fırçaladıktan sonra meditasyon yaparak var olan bir alışkanlığın arkasına yeni alışkanlığı oturtabilirsiniz. Bu yöntemle beyniniz alışkanlığı daha kolay öğrenecek. Tutarlılık, meditasyon için ne kadar zaman harcadığınızdan daha önemlidir. Yeni başlıyorsanız 5 dakikayla başlayabilirsiniz. Her gün 5 dakika meditasyon yapmak, bir gün yarım saat yapıp ertesi gün hiç yapmamaktan daha faydalı olacaktır.
Meditasyon uygulaması kullanmak, daha kolay odaklanmanızı sağlayabilir. Saat kurarak herhangi bir yönlendirme olmadan da meditasyon yapabilirsiniz. Düzenli meditasyon yaptığınızda rahatlıkla sürenin uzadığını göreceksiniz. Meditasyon yaparken sessiz ve size ait bir köşe bulmaya özen gösterin. Dikkat dağıtıcı seslerden uzaklaşmak, odaklanmanızı kolaylaştırır. Meditasyonun kişiye özel bir içsel yolculuk olduğunu unutmayın. Deneyiminizin size özel olması bunun doğal bir sonucudur.
Sağlıklı Yaşam için Dinlenme
En çok ihmal edilen sağlıklı yaşam önerisi ise kendine zaman ayırmaktır. Herkesin kendine zaman ayırma yöntemi farklı olabilir ama dinlenmek için yaptığınız aktivitenin sizi rahatlatması ve strese sokmaması önem taşır. Dinlenme yönteminiz ılık bir duş, mumlar eşliğinde banyo keyfi, kahve içerken ilginizi çeken bir kitap okumak, kısa bir doğa yürüyüşü ya da sadece camdan dışarıyı seyretmek olabilir. Stresi azaltmak ve dinlenmek sağlıklı yaşam için en az beslenme kadar önemlidir.
Yeni Bir Alışkanlık Geliştirirken İpuçları
- Yeni alışkanlığı var olan bir alışkanlığın arkasına ekleyin.
- Motivasyon sebebinizi bir kağıda ya da telefonunuza yazarak görebileceğiniz bir yerde tutun.
- Gerçekçi olun. Her gün spor yapmak gibi zor hedefler yerine, haftada iki gün spor yapmak gibi uygulanabilir olanları tercih edin.
- Planlarınızı paylaşın ve motivasyonunuz kırıldığından insanlardan destek isteyin.
- Kendinize esneklik tanıyın. Bir dilim pasta yemek ya da bir hafta spora gitmemek sizi hayal kırıklığına uğratmasın.
Sağlıklı bir yaşama sahip olmak için kişisel bakıma önem göstermek de gereklidir. Temiz ve dinlenmiş bir beden sağlıklı olmanın ilk adımıdır. Kişisel bakımınızda her zaman yanınızda olan destekçiniz Dove ürünleri arasından seçiminizi yapın ve kendinize iyi bakın!
