Öz şefkat ile motivasyonunuzu düşüren olumsuz durumların nasıl üstesinden gelebileceğinizi öğrenin.
Modern insanın en önemli problemleri arasında yer alan tatminsizlik, mutsuzluk ve motivasyon eksikliği gibi olumsuz durumların pek çok sebebi olabilir. Benzer şekilde bu tarz tatsız dönemlerin üstesinden gelebilmek için de hayatınıza dahil edebileceğiniz farklı yöntemler mevcuttur. Bu yöntemlerden biri olan öz şefkat ise daha mutlu, sağlıklı ve bilinçli bir hayat için her zaman özen göstermeniz ve uygulamanız gereken adımları içerir.
Tüm Detaylarıyla Öz Şefkat Nedir?
Öz şefkat, isminden de anlaşılabileceği üzere kişinin tıpkı başkalarına olduğu gibi, kendisine de merhamet, nezaket ve nihayetinde şefkat göstermesi gerektiğini hatırlatan bir düşünce biçimidir. Özellikle modern insanın internet ve sosyal medya ile birlikte kendisini sürekli başkalarıyla kıyaslama ya da kendisine karşı çok daha acımasız olma gibi eğilimler gösterdiği günümüzde, öz şefkat kavramı, yaygınlaşması gereken yöntemlerin başında gelir.
Kendinize karşı sürekli merhametsiz bir şekilde yaklaşıp, suçlayıcı bir tutum sergileyerek vücudunuzda adrenalin ve stres hormonu olarak bilinen kortizolün salgılanmasına yol açabilirsiniz. Düzenli olarak ve şiddetli bir biçimde bu durumu sürdürdüğünüzde ise stres oranınız giderek yükseleceğinden, bedeniniz bu yüksek seviyedeki stresi dengeleyebilmek adına kendisini her şeye kapatır ve sonuç olarak depresyona girersiniz. Aslında tüm bunlar, öz şefkat kavramının hayatınızda ne kadar önemli bir yere sahip olduğunu vurgular.
Öz Şefkat Ölçeği ile Öz Duyarlılık Düzeyinizin Farkına Varın
Kendinize karşı ne derece şefkatli davrandığınızın belirli ölçütleri vardır. Bu ölçütler sayesinde hangi durumlarda kendinize nasıl davrandığınızı keşfederek öz şefkatle ilgili eksikliklerinizi fark edebilir ve tamamlayabilirsiniz. Öz şefkat ölçeğini belirlerken kendinize sormanız gereken sorular ise şunlardır:
- Hata ve yetersizliklerinizi anlayışla mı karşılarsınız?
- Güç durumlarla karşılaştığınızda kendinize iyi mi davranırsınız?
- Kendinizi kötü hissettiğinizde, dünyada tıpkı sizin gibi bu durumu yaşayan pek çok insan olduğunu mu düşünürsünüz?
- Üzüldüğünüz zamanlarda duygularınızı dengede tutmaya mı çalışırsınız?
- Başınıza gelen kötü olaylara takılmamayı mı tercih edersiniz?
Eğer bu sorulara verdiğiniz cevapların tamamı ya da çoğunluğu “evet” ise öz şefkate sahipsiniz demektir. Ancak “hayır” ise bu durumda kendinizi ruhsal açıdan gerekmediği halde ısrarla hırpalıyor olabilirsiniz. Belki de “insanın içinde bulunduğu durumun farkında olması” ya da “bu durumdan dolayı sürekli kendisini suçlaması” kavramlarının ayrı şeyler olduğunun farkına varmalısınız.
Mindfulness ile Öz Şefkat Meditasyonu
Hayatınızda öz şefkate yer açmak için sık sık mindfulness, yani anın farkında olmak ve anı kabullenmek anlamına gelen öğretiyi uygulayabilirsiniz. Bunun için toplamda üç adımdan oluşan aşamalara dikkat etmeniz yeterlidir. Kendinizi kötü hissettiğiniz ya da desteğe ihtiyaç duyduğunuz anlarda, siz de bu adımları izleyerek öz şefkat meditasyonu yapabilirsiniz.
Farkındalık: Rahat bir pozisyonda, gözlerinizi kapatarak aklınıza daha önce karşılaştığınız veya aklınızdan atamadığınız kötü bir olayı getirebilirsiniz. İlgili olaya tamamen odaklanarak bunun kötü bir durum olduğunu, sizi üzdüğünü, ancak iyi olan şeyler gibi kötü olan şeylerin de hayatın bir parçası olduğunu düşünmelisiniz. İlk adımınız, kötü olayların farkına varmak ve bu olayları kabullenmek olmalıdır.
Ortak Bilinç: Farkındalığın ardından gelen ortak bilinç, yaşanan kötü olayların da tıpkı her şey gibi sadece sizin başınıza gelmediğini, dünyada birçok kişi tarafından tecrübe edildiğini veya edilebileceğini özetler. Bu da insanların birbirlerini tanımasalar dahi ortak deneyimleri sayesinde üzüntü ve acılarını paylaşabilecekleri anlamına gelir.
Öz Nezaket: Son adım olan öz nezaket ise “Eğer bu olay sevdiğim birinin başına gelseydi o kişiye nasıl tepki verirdim, neler söylerdim?” sorusunu sormanızı sağlayan bir adımdır. Vereceğiniz cevapların kendiniz için de geçerli olduğunu, haliyle başkalarına gösterebileceğiniz şefkati ve nezaketi kendinize de gösterebileceğinizi hiçbir zaman aklınızdan çıkarmamalısınız.
Öz şefkate sahip kadınların varlığını destekleyen ve güzelliğin yalnızca belirli kalıplara sığdırılamayacağını savunan Dove da kendinizi iyi hissetmenize destek olmak için yanınızda!
