Nefes alma, vücudun tamamını etkileyen etkili bir faktör olduğundan birtakım egzersizler ile doğru şekilde uygulanması gereken teknikleri kapsar.
Doğru nefes alma, vücudunuzun neredeyse bütün fonksiyonlarını etkileyen olmazsa olmaz bir kavramdır. Yanlış şekilde nefes alarak farkına bile varmadan ruh halinizi, uyku düzeninizi, sindirim sisteminizi, beyninizi ve hatta kaslarınızı olumsuz etkileyebilirsiniz. Fakat, doğru nefes almayı öğrendiğinizde sağlığınızın iyileştiğini, enerjinizin arttığını, insanlarla daha iyi ilişkiler kurabildiğinizi ve en önemlisi çok daha mutlu bir insan olduğunuzu rahatlıkla gözlemleyebilirsiniz. Sizce de bu harika olmaz mı? O halde, sağlığınız ve genel yaşantınız üzerinde pek çok etkisi olan nefes almanın en doğru şekilde nasıl olabileceğini birlikte inceleyelim.
Doğru Nefes Alma Nasıl Olmalı?
Doğru bir şekilde nefes alıp vermek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu havayı daha kolay almanıza yardımcı olur. Bu nedenle, nefes alıp verirken kendinizi rahat ve sakin hissetmeniz gerekir. Aksi takdirde, vücudunuza giren temiz havanın azalması enerjinizin düşmesine ve stres seviyenizin yükselmesine yol açar. Fakat, etkili ve doğru nefes alma teknikleri yardımıyla vücudunuzun çok daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Yanlış Nefes Almanın Etkileri Nelerdir?
Bilinçsiz bir şekilde nefes alıp vermek vücudunuz için birtakım olumsuz sonuçlar doğurabilir. Herhangi bir nefes alma tekniği uygulamadığınız sürece bu durum sağlığınızı önemli ölçüde tehdit etmeye devam eder. Yanlış nefes almanın vücudunuzdaki etkilerini aşağıda bulabilirsiniz.
● Vücut Daha Az Enerji Üretir
Vücudunuzda gerçekleşen her işlem oksijen miktarı ile bağlantılıdır. Oksijen miktarı yeterli olmadığında vücudunuzun çalışma düzeni ve sağlığınız bozulur. Yanlış bir şekilde nefes aldığınızda vücudunuzdaki hücrelere daha az oksijen iletilir. Hücreler böyle bir durumda gelişip büyümeyi bırakır ve canlı kalmaya öncelik verir. Bu da vücudunuzun daha az enerji üretmesine neden olur.
● Solunum Sisteminin Çalışması Zorlaşır
Yanlış bir şekilde nefes aldığınızda, ağzınızdan giren hava akciğerlere ulaşmakta zorlanır. Bunun sonucunda ise akciğerleriniz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Ayrıca bu durum solunum sisteminizin çalışmasını zorlaştırır ve daha hızlı nefes alıp vermenize yol açar.
● Sinir Sistemi Zarar Görür
Sinir sistemi, solunum sisteminden çok fazla etkilenir. Bu yüzden, sinir sisteminiz yanlış nefes alıp verdiğiniz her an olumsuz etkilenir. Bunun sonucunda ise stres seviyeniz bariz bir şekilde artar ve vücudunuzun çok fazla gerildiğini hissedersiniz. Ancak doğru nefes alma yöntemleri ile bu durumun üstesinden rahatlıkla gelebilirsiniz.
● Kalbin Çalışma Oranı Artar
Doğru bir şekilde nefes alıp vermediğiniz takdirde damarlarınız daralır ve yüksek tansiyon problemi ortaya çıkar. Bunun sonucunda ise kalbiniz daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Havanın Solunum Sistemi Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Solunum sisteminiz farklı hava koşulları ve ani hava değişimlerinden çok fazla etkilenir. Örneğin, nemli ve sıcak havalarda nefes alıp vermeniz oldukça zorlaşır. Sıcak hava, çeşitli solunum iltihaplarına ve solunum yolu hastalıklarının şiddetlenmesine neden olur. Sıcak ve nemli havalar nedeniyle solunum yollarının daralması astım hastaları üzerinde olumsuz etkilere yol açar. Diğer yandan soğuk ve kuru hava da akciğerlerinizin çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Bunun sonucunda ise öksürük, hırıltılı soluma ve nefes darlığı sorunları ortaya çıkar.
En İyi Nefes Alma Egzersizleri Nelerdir?
Doğru nefes alma teknikleri öğrenmesi ve uygulanması kolay yöntemlerdir. Basit teknikler yardımıyla solunum sisteminizin ve genel sağlığınızın çalışmasını iyileştirebilirsiniz. Aşağıda yer alan en iyi nefes alma egzersizlerini uygulayarak hayatınızda yeni bir başlangıç yapabilirsiniz.
Burundan Nefes Almak
Doğru nefes alma egzersizleri uygulanırken burun önemli bir rol oynar. Burnunuz, vücudunuza giren havayı verimli bir şekilde işleyip solunum sisteminizin diğer organlarına iletir. Burnunuzdan nefes almak yerine ağzınızdan nefes alırsanız, akciğerlerinize kirli hava gitme olasılığı oldukça yüksektir. Çünkü ağızdan alınan hava bakteri ve virüsler bakımından yeterince filtrelenmez. Burnunuzdan nefes alma alışkanlığı edinmek için her gün 4-5 defa olmak üzere 5'er dakikalık nefes alma egzersizleri yapmalısınız. Bu egzersizin asıl amacı, sadece burnunuzdan nefes almayı öğrenmek olmalıdır.
Diyafram Egzersizleri Yapmak
Diyaframınızı aktif bir şekilde kullanarak nefes aldığınızda vücudunuza kaliteli hava girişi daha fazla olur. Bu yüzden, aldığınız nefesin yaklaşık yüzde 70–80'ini diyaframdan almalısınız. Diyafram yoluyla nefes aldığınızda akciğer, karaciğer, mide ve bağırsaklarınız senkronize bir şekilde çalışır. Ayrıca, bu yöntemde karın ve göğüs bölgenizde baskı azalır ve kalbinizin fazla çalışmasına gerek kalmaz. Bu da daha kaliteli bir solunum sistemi anlamına gelir. Son olarak, diyaframınızı etkili bir şekilde kullanmak ve konuşurken doğru nefes alma teknikleri uygulamak için birtakım egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler yardımıyla diyaframınızı daha iyi kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Nefes Alırken Stresten Uzak Kalmak
Vücudunuzun pek çok aktivitesinde olduğu gibi nefes alıp verirken de sakin kalmanız çok önemlidir. Çünkü, nefes alıp verme şekliniz duygu ve düşüncelerinizi doğrudan yansıtır. Ayrıca, gergin ve stresli bir şekilde nefes aldığınızda vücudunuzdaki oksijen miktarı azalır. Bunun sonucunda da beyniniz başta olmak üzere bütün organlarınız stresli bir duruma girer. Fakat, sakin kalmayı stressiz bir şekilde nefes alıp vermeyi başarabilirseniz vücudunuzun da rahatladığını hissedersiniz. Vücudunuz rahatladığında ise enerjiniz yükselir ve sağlığınız daha iyi seviyeye ulaşır.
Ritmik Bir Şekilde Nefes Almak
Vücudunuzun genelinde olduğu gibi solunum sisteminiz de belli bir ritimle çalışır. Bu nedenle, nefes alıp verirken ritmik bir şekilde nefes almaya çalışın. Zaman zaman egzersiz yaparak ritmik nefes alma alışkanlığı kazanabilirsiniz.
Kaliteli Nefes Almayı Sağlayan Yöntemler Nelerdir?
Kaliteli bir şekilde nefes almak vücudunuzun çalışma performansını artırır. Kaliteli nefes almanıza yardımcı olabilecek yöntemleri aşağıdaki gibi sıralanabilir.
● Uyku Pozisyonu
Uyku pozisyonunuz nefes alış ve verişlerinizi doğrudan etkiler. Bundan dolayı başınızın altına yastık koyup yan tarafınıza dönerek daha kaliteli uyuyabilirsiniz. Böylece solunum yollarınız açık kalacağı için horlama sorunu yaşamazsınız. Diğer taraftan, sırt üstü uyumaktan kaçınmalısınız. Özellikle horlama ve uyku apnesi problemleriniz varsa bu şekilde uyumamaya özen göstermelisiniz.
● Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzınız sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yaparak akciğerlerinizin ve solunum sisteminizdeki diğer organların çalışma performansını artırabilirsiniz. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmeye, sigaradan uzak durmaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca, toz ve yapay kokulardan mümkün olduğu kadar uzak kalarak soluduğunuz havanın kalitesini artırabilirsiniz.
● Esneme ve Germe Hareketleri
Esneme ve germe hareketleri yaparak vücudunuzun daha zinde olmasını sağlayabilirsiniz. Bu hareketler, aynı zamanda nefes alışverişi esnasında göğüs kafesinizin bütün yönlere tamamen genişlemesine katkı sağlar. Ayrıca vücudunuzun daha iyi çalışmasını ve esnemesini sağlayacak basit egzersizler de kaliteli nefes alış ve verişi açısından oldukça faydalıdır.
● Şarkı Söyleme ve Konuşma Egzersizleri
Solunum sisteminizin fonksiyonunu artıran en faydalı yöntemler arasında nefes alış verişinizi kontrol ederek şarkı söyleme ve konuşma da yer alır. Şarkı söylemek nefes darlığı problemlerini önemli ölçüde azaltır. Çünkü, şarkı söylerken daha yavaş ve derin nefes almayı doğal bir şekilde öğrenebilirsiniz. Şarkı söylemek, aynı zamanda daha güçlü bir diyaframa sahip olmanıza yardımcı olur. Diğer yandan konuşma esnasında da dikkatli bir şekilde nefes alma egzersizleri yapabilirsiniz. Bu yöntem, aynı zamanda konuşmanızın da daha iyi olmasına yardımcı olur. Çünkü, bilinçli bir şekilde uygulayabileceğiniz doğru nefes alma teknikleri diksiyon üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Bu yüzden konuşurken nefes alma egzersizleri yapmaya ve diyaframınızı kontrol etmeye çaba göstermelisiniz.
Doğru nefes alma tekniklerinin sağlığınız üzerinde daha pek çok etkisinden bahsetmek mümkün. Bu tekniklerden size en uygun olanını tercih edip uygulamak sağlığınız açısından yeni bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Güzel bir duş esnasında Dove ürünleri ile kendinizi şımarttıktan sonra nefes egzersizlerini rutininiz haline getirebilir, yaşam kalitenizi daha üst seviyeye ulaşabilirsiniz.
