Menopoz Döneminde Duygu Değişimleriyle Başa Çıkma

Fiziksel açıdan aktif olmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için oldukça faydalıdır. Ayrıca bedensel değişikliklerinizle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, egzersiz kendinizi fiziksel benliğinizle daha uyumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, doğal bir ruh hali güçlendiricidir. Kendinizi üretken, daha sakin ve enerjik hissetmenizi sağlar. Zaten düzenli egzersiz yapmaya alışkınsanız, sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edin. Değilse, hoşunuza giden ve size keyif verecek bir şeyler deneyin. Özellikle spora yeni başlayacaksanız yoga, yürüyüş veya yüzme gibi daha düşük yoğunluklu egzersizler seçebilirsiniz.

Evet, hayatın yeni bir aşamasına giriyorsunuz. Ancak bu, hedeflerinizden ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Sizi harekete geçirenin ne olduğunu düşünün. Bu profesyonel veya kişisel bir hedef olabilir, ancak tutkulu olduğunuz bir konu olmalıdır. Hedeflerinize ulaşmak veya daha mutlu yaşamak için bir plan yapın.

Kendinize zaman ayırın, zihninizi ve bedeninizi besleyin. Hayatınızda sizi yeniden şarj eden şeyleri tanımlayın ve bunları düzenli olarak yapın - egzersiz, yürüyüş, bahçe işleri, resim, seramik, dans, doğaçlama, fotoğrafçılık, örgü, yazı ve yemek pişirme fikirlerden sadece birkaçı.

Yeni bir şey denerseniz, başarısız olmaktan korkmayın. Burada amaç mükemmel olmak değil,  size neşe veren bir şey bulmak ve bunu yapmak için kendinize alan ve zaman tanımaktır. Uzun bir yapılacaklar listesinin altına gömülmek yerine, listenizin en üstünde kendinize öncelik verin.

Menopoz döneminde yoğun duygu değişimleri ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, zihninizi sakinleştirmek için her gün meditasyona zaman ayırın. Meditasyon zihninizin sakin kalmasına yardımcı olacaktır. Gerçekte, yapmanız gereken tek şey, huzur içinde oturmak ve dikkatinizi nefesinize veya ana odaklamaya çalışmaktır. Bu, kendinizi stresli veya üzgün hissetmenize neden olabilecek zihinsel dağınıklıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta başlamak zor gelse de, bir rutin oluşturduğunuzda rahatlama ve sakinlik duygularını hissedeceksiniz.

Yaşamınızdaki stresin etkisini azaltmaya yardımcı olabilecek fırsatları keşfedin. Meditasyon, yoga, farkındalık, günlük tutma ve nefes egzersizleri gibi aktiviteler, stresi yönetmenize ve vücudunuzun size söylediklerine odaklanmanıza olanak tanıyan, benimsenmesi gereken harika yaşam tarzı seçimleridir.

Menopoz sırasında duygulardaki değişim, hafiften çok ciddiye kadar değişebilir. Bu durumda bir sosyal destek ya da terapi desteği almanız gerekebilir. Yaşadıklarınızla ilgili en iyi kız arkadaş grubunuzla, annenizle, teyzenizle veya nazik ve istekli biriyle bir araya gelin. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun.

Depresyon veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, yaşam kaliteniz ve ilişkileriniz zarar görüyorsa terapiden yararlanabilirsiniz. İyi bir terapist, kendinize bakmanıza ve duygusal bir denetim yapmanıza yardımcı olabilir. Uzman kişiler, sizi rahatsız eden sorunları belirlemenize, kullanabileceğiniz uygun araçları anlamanıza, başkalarından neler isteyebileceğiniz konusunda bir plan yapmanıza destek olur.

Menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleriniz azalır. Bu, yaşam tarzınızda, özellikle uyku alışkanlıklarınızda bir dizi değişikliği tetikleyebilir. Bunun nedeni kısmen progesteronun uyku üreten bir hormon olmasıdır. Vücudunuz bu azalan hormon seviyeleriyle başa çıkarken uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve yeterince uyumakta zorlanabilirsiniz.

Menopoz döneminde duygu değişimleriyle mücadele etmek için, zihninizin ve vücudunuzun düzgün bir şekilde dinlenebilmesi gerekir. Bu nedenle yeterli ve kaliteli uyku almanın çok önemli olduğunu unutmayın. Sabah dinlenmiş olarak (mümkün olduğunca) uyanmalısınız. Uyku kalitenizi artırmak için egzersiz ve meditasyon yapmak ve ortam koşullarını doğru ayarlamak uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır.