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Despiértate más temprano para tener un tiempo para ti
Todos los hombres saben que presionar el botón de repetición de alarma, navegar por las redes sociales y no ducharse para correr hacia el trabajo no es la manera de comenzar una rutina matutina.
En su lugar, intenta configurar tu alarma una hora (o dos) más temprano para ver qué puedes lograr con ese tiempo adicional. Ya sea para ejercitarte, meditar o evitar el tráfico de la hora pico, una investigación Se abre en una nueva ventanasugiere que un poco de cuidado personal matutino puede hacerte sentir menos estresado y más concentrado durante el día.
Una buena rutina matutina para los hombres también tiene que ver con hábitos saludables nocturnos. Si tienes problemas para despertarte más temprano, intenta irte a dormir más temprano. Un estudio muestra que irse a la cama y despertarse en horarios constantes puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, y así puedes estar listo para enfrentar el día. Si necesitas un poco de ayuda para prepararte para una noche temprana, también puedes ducharte por la noche con nuestro relajante Wind Down Ashwagandha + White Lavender Face + Body Wash.
Ejercicio para ayudar a reducir el estrés + impulsar la energía
Los ejercicios matutinos para hombres liberan endorfinas (que ayudan a reducir el estrés) y cortisol (que ayuda a despertar el cuerpo y la mente). Por lo tanto, si deseas comenzar tu día sintiéndote animado, los ejercicios matutinos son fundamentales. La Cleveland Clinic dice que nuestros niveles de cortisol tienden a alcanzar su punto máximo desde las 6 a. m. hasta las 8 a. m., por lo que es mejor producir más de esta hormona cuando recargas energías para el día que tienes por delante, y no por la noche, cuando te preparas para dormir.
Para sentirte purificado y renovado después de cada sesión de entrenamiento, usa nuestro gel de ducha exfoliante Dove Men+Care Charcoal + Clove Body Wash. Y si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, una rutina de estiramiento matutino para hombres también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
Medita para sentirte tranquilo + mejorar tu concentración
La meditación para hombres tiene muchos beneficios. De hecho, la meditación antes del trabajo (o en cualquier momento del día) no solo te deja más tranquilo; estudios Se abre en una nueva ventanasugieren que también puede ayudarte a cuidar tu bienestar emocional y mejorar tu concentración y memoria.
Aquí presentamos nuestra guía (muy) rápida de meditación matutina para hombres en solo cinco minutos:
- Primero, encuentra un lugar silencioso donde te sientas tranquilo y relajado.
- Ahora, siéntate en una posición cómoda.
- Luego, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas.
- Si tu mente deambula (lo que está completamente bien), vuelve a concentrarte en tu respiración.
- Después de 5 a 10 minutos, abre los ojos.
- Observa cómo se sienten tu mente y tu cuerpo. Disfruta de este momento.
- Ahora continúa con tu ajetreado día.
Es sencillo, ¿verdad? Si no siempre tienes tiempo para meditar, pero aún deseas incorporar un momento de calma a tus mañanas, métete a la ducha y recarga energías con nuestro gel de ducha Inner Peace Holy Basil + Hemp Seed Oil Face + Body Wash.
Recuerda: estas ideas de cuidado personal para hombres se refieren a hacer lo que funcione para ti. Solo intenta incorporar un poco de cuidado adicional a tu día cuando puedas, porque cuando los hombres se cuidan, se beneficia toda la sociedad.
