Mikro besin eksiklikleri
Saçlarımız iki ana yapıdan oluşur: Birincisi gördüğünüz şey olan saç şaftı, ikincisi derinin altına gizlenmiş olan saç folikülü. Saçlarımız, saç folikülünden büyür (*).
Saçlar aynı zamanda, tipik olarak günde 0,35 mm oranında uzar. Saç derisi günde yaklaşık 100 saç telini döker, bu sayı yıkama ve tarama gibi saç bakım uygulamalarıyla birlikte artabilir (*).
Saç kökleri oldukça aktif ve hassas olur. Aslında saç folikülü hücreleri, vücudunuzdaki en hızlı bölünen hücreler arasında; bu nedenle besin eksiklerinin saç büyümesini olumsuz etkilemesi hiç de şaşırtıcı değil (*).
Demir
Demir eksikliği, dünyadaki en yaygın besin eksikliği olarak biliniyor ve saç dökülmesi için de suçlanıyor (*). Bu durum, daha çok normal saç büyüme döngüsünde bir bozulma ile karakterize olan bir saç dökülmesi türü “telogen effluvium” ile ilgili (*).
Araştırmacılar hala demir eksikliğinin saç dökülmesine nasıl neden olduğunu araştırıyorlar, ancak saç folikülündeki demir depolarını vücudun diğer bölgelerine yönlendirerek saç büyümesini bozduğu görülüyor (*).
D vitamini
D vitamini, saç büyümesinde ve saç köklerinin sağlığında önemli bir rol oynar (*). Araştırmalar, kadın tipi saç dökülmesi ve alopesi areata adı verilen bağışıklıkla ilgili bir cilt hastalığı olmak üzere, saç dökülmesi yaşayan kişilerde D vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermekte (1,2,3).
Benzer şekilde D vitamini takviyesi almanın, D vitamini eksikliğine bağlı saç dökülmesi olan bazı kişilerde saçların yeniden büyümesini desteklediği de bilinmekte (*).
Çinko
Çinko, bağışıklık fonksiyonu, protein sentezi, hücresel bölünme ve daha pek çok konuda önemli roller oynayan bir mineral. Saç folikülü fonksiyonu için de gerekli ve saç folikülünün yavaş büyümesi ihtimaline karşı koruma sağlar. Ayrıca saç folikülü iyileşmesini de destekler (*). Dolayısıyla çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Çinko zengini gıdalar için ayrıca ilgili yazıyı inceleyebilirsiniz.
Kalori ve protein kısıtlaması
Saç folikülünün saç üreten kısmını oluşturan hücreler, yüksek bir devir hızına sahip; yani hücreler büyür ve eski hücreleri hızlı bir şekilde değiştirir (*). Bu nedenle saçlar, foliküllerin sürekli beslenmesine ihtiyaç duyduğu protein ve kalori eksikliklerine karşı çok hassas (*). Kalori kısıtlaması, saç folikülüne enerji gitmesini etkiler, bu da saç dökülmesine neden olabilir.
Saçlarınızın düzgün şekilde büyümesi için proteinin yapı taşları olan amino asitlere ihtiyacı var, bu yüzden yeteri kadar protein içermeyen bir diyet saç dökülmesi, kırılgan saçlar gibi saç sorunlarına yol açabilir.
Kilo kaybı
Ani ve ciddi miktarda kilo kaybetmek de saç dökülmesine neden olabilir. Araştırmalar ayrıca çok düşük kalorili ve kısıtlayıcı bir beslenme programı benimseyen kişilerde sıkça yaşanan hızlı kilo kaybının da saç dökülmesine yol açabileceğini göstermekte…
Saç dökülmesine neden olabilecek diğer faktörler
Beslenmenin yanı sıra stres, sigara ve alkol kullanımı, yetersiz uyku gibi faktörler de saç dökülmesi riskini artırabilir. Saç dökülmesi riskini artıran faktörleri sınırlamak istiyorsanız sigara ve alkol alımından kaçınmayı, yeteri kadar uyumayı ve stres seviyenizi yönetmeyi düşünün.
Sağlıklı ve besleyici bir diyetle birlikte bu eylemler, saçlarınızı en iyi hallerinde tutmanıza ve saç dökülmesi riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla saç bakım önerisi için Saç Bakım Güzellik’i ziyaret etmeyi unutmayın!
